Одиночные тренировки

В этой теме 12 ответов, 6 участников, последнее обновление  mad DOG 10 года/лет, 3 мес. назад.

Просмотр 13 сообщений - с 1 по 13 (из 13 всего)
  • Автор
    Сообщения
  • #52419

    Kvanto
    Участник

    Приветствую!

    Товарисчи, у меня тут возник вопрос. Решил спросить вашего совета.
    Так сложились обстоятельства, что я в течении ближайших трех месяцев, к сожалению, не смогу появляться на тренировках. Однако мне не хотелось бы потерять это время впустую и забыть все то немногое, чему я уже успел научиться. Могли бы вы посоветовать какие-то упражнения, которые можно выполнять одиночно, без чьей-либо помощи. А то мне в голову особого разнообразия упражнений и не приходит =((

    Буду весьма благодарен за советы. Особенно хочется услышать мнения наших ветеранов и, особенно, тренеров!

    #77488

    тренер
    Участник

    @kvanto wrote:

    Приветствую!

    Товарисчи, у меня тут возник вопрос. Решил спросить вашего совета.
    Так сложились обстоятельства, что я в течении ближайших трех месяцев, к сожалению, не смогу появляться на тренировках. Однако мне не хотелось бы потерять это время впустую и забыть все то немногое, чему я уже успел научиться. Могли бы вы посоветовать какие-то упражнения, которые можно выполнять одиночно, без чьей-либо помощи. А то мне в голову особого разнообразия упражнений и не приходит =((

    Буду весьма благодарен за советы. Особенно хочется услышать мнения наших ветеранов и, особенно, тренеров!

    Примерный недельный тренировочный план.
    пон — утро, отягощения или гантели в руки 5м бега + 5м бой с тенью
    вт — утро,10 пролетов лестницы вверх и вниз
    среда — утро, переменный бег/20м быстро,20м медленно = 400м/
    чт — утро,повтор понедельника
    пятница — утро,повтов вторника
    суббота — пляж,лес, дача
    воскресенье — кросс 30-60 минут
    ЕЖЕДНЕВНО В ТЕЧЕНИИ ДНЯ ПО 50 ПАСОВ ОДНОЙ РУКОЙ/ЛЕВ-ПРА/В СТЕНУ И ПО 50 САЙДСТЕПОВ В КАЖДУЮ СТОРОНУ.

    #77489

    SW
    Участник

    @тренер wrote:

    ЕЖЕДНЕВНО В ТЕЧЕНИИ ДНЯ ПО 50 ПАСОВ ОДНОЙ РУКОЙ/ЛЕВ-ПРА/В СТЕНУ И …

    +(если есть возможность) из руки в руку вокруг себя, под одной ногой, под другой. Из за спины подбросить мяч — поймать перед собой. Подбросить перед собой — поймать за спиной….
    Все это можно выполнять и с круглым мячом (с баскетбольным легче — с волейбольным сложнее).

    #77490

    Pahom
    Участник

    @sw wrote:

    Все это можно выполнять и с круглым мячом (с баскетбольным легче — с волейбольным сложнее).

    э-эта… нафига нам «неправильные» мячи??

    покупайте регбийные и вперед!!

    #77491

    SW
    Участник

    @pahom wrote:

    э-эта… нафига нам «неправильные» мячи??

    ну в общем… с регбийными в маг не проблема… но у круглых отскок более предсказуемый, если со стенкой играть…. а ловить за спиной поБарабану какой мяч — главное что бы он к руке «прилипал»

    #77492

    SW
    Участник

    @тренер wrote:

    суббота — пляж,лес, дача

    Эх, как мне вот это понравилось!!!

    И в игре любимая команда: «ДЫШИМ, ДЫШИМ!»
    😆 😆 😆

    #77493

    Kvanto
    Участник

    План недельний скопировал, сохранил, распечатал, на стенку повесил. Пасиб большой! Только эта… не совсем понял… А как это «пас одной рукой«? На всех тренах мне пока только по лбу давали за пас одной рукой. Может, я чего не знаю?)))

    #77494

    Pahom
    Участник

    @sw wrote:

    но у круглых отскок более предсказуемый, если со стенкой играть….

    Серег, в регби так случается, что мячик прыгает непредсказуемо 😛

    #77495

    SW
    Участник

    @pahom wrote:

    в регби так случается, что мячик прыгает непредсказуемо 😛

    Случается! но редко 😆 😆

    2Pahom
    Ладно! Тормози. Хорошую тему зафлудели

    #77496

    тренер
    Участник

    Пас одной рукой от бедра, без замаха и без разворота плечей это тренировочное упр. Добится нужно чтобы мяч летл минимум на 20 метров.Бросок аналогичный метанию ножа.Рука идет прямо,перед выпуском пальцы подкручивают мяч.
    А пас двумя это дальня рука дает силу, а ближняя направление.

    #77497

    Holzauge
    Участник

    Приветствую!

    2 Kvanto

    > На всех тренах мне пока только по лбу давали за пас одной рукой.

    И будут «давать» и дальше 😉

    > Может, я чего не знаю?)))

    Угу. Не знаешь .. 😉

    Это, действительно как и было сказано, трен. упражнение.
    Проконтролируй, как идёт твоя рука во время выполнения.

    Ничего не напоминает ? 😉 Этим упражнением ты, как раз,
    и нарабатываешь умение «работать» рычагом, придающим
    силу пасу. А теперь попробуй бросить мяч на 10-15 метров.
    Что получится ? В смысле паса «на уровне» лица ? 😉
    Если же приложишь вторую руку, то начнёшь контролировать
    высоту паса. Вот и всё 😉

    На самом деле этот элемент очень активно используется для паса
    через спину противника, когда тебя захватывают, а ты делаешь ручку ..

    По теме же, кроме общефизических, и выше сказанных технических
    предложил бы ещё вот такую работу с мячом:

    — вброс мяча перед собой на землю с последующим подъёмом (черпак)
    слева-справа. Метров по 50 туда-обратно. В качестве «баловства»
    попробуй подъём с одновременным пропусканием его между ног 😉

    — подброс мяча руками себе вверх с ловлей. Чем выше, тем лучше. При этом
    крути-верти его по разному. Про положение рук при ловле, надеюсь, помнишь.
    Чтобы авоську к шортам не пришивать 😉

    — поработай удар. Но не со всей «дури», а с той точки зрения, как можно «положить»
    мяч на ногу. Прямо к себе, прямо от себя. С поворотом на 30, 45 град. В общем,
    «побалуйся» и посмотри, при этом, как мяч ведёт себя в воздухе (вращается),
    его трудность для приёма, а также, как он отскакивает. Это удар на дальность.
    Как ты помнишь, для таких ударов носок ноги тянется.

    — то же самое, что в предыдущем, но чуть прибавь силу удара и загибай носок ноги
    на себя (можно и подъёмом ноги. как удобнее). Это уже свечка. Для этого удара мяч
    только в положении прямо к себе или от себя. Отскок мяча от земли будет или к тебе
    или от тебя соответственно. Понабегай на свой же удар. «Отработай» максимальную
    дистанцию удара, на который ты успеваешь набежать и поймать мяч.
    А заодно и подъём мяча из отскока, ежли не будешь успевать ..

    Кста, если есть возможность, можно перед собой поставить что-либо,
    имитирующее средний рост человека, и делать свечку на скорости
    с оббеганием ..

    — Расставь «фишки» на расстоянии 10-20-30-40-50 метров. Удар на дальность с контролем силы.
    Посмотрел на выбранную — ударил. Попал ? 🙂 И так далее, по расстояниям, туда-обратно ..

    — Если где либо в округе есть ногомячьные ворота, как в Лефортово, у которых есть
    доступ с обеих сторон попробуй постучать дроп-гол. Как ты уже заметил, он исполняется
    с разворотом стопы вовне. Обращай на это внимание обязательно. Иначе, потеря
    времени.

    — удар с земли по воротам. Так же, как и при исполнении дропа,
    обращай внимание на то, что твоя бьющая нога должна «идти»
    как можно выше. Чуть ли не до головы 😉

    Ну эт так, навскидку. Что сразу, что называется, припомнилось ..

    Кроссы, по возможности, бегай с мячом. И вообще, привыкай,
    к нему. Что называется, сживайся и «балуйся» с ним как только возможно, чтобы он
    не был для тебя инородным телом.

    По «физике» не забывай про перекладину. Обычные подтягивания широким, узким
    средним хватом, за голову, подъём переворотом, подъём ног к перекладине.
    Также и отжимания широко, средне и узко. При этом подбородок
    вперёд, а не носом в землю, как обычно все делают 😉

    Кста, ежли на даче, вдруг, не окажется лестницы 😉 есть чудесное упражнение — «скамеечка».
    Т.е. выпрыгивания на ней. Высота скамейки 20-30 см.
    В том же смысле, как нагрузке, велосипед сам Аллах прописал ..

    PS

    В общем, ежли сложишь всё это в кучу 😉 то получишь вполне
    полноценную тренировку ..

    Удачи!
    Holzauge


    Save Water. Drink Beer.

    #77498

    Kvanto
    Участник

    ОГРОМНОЕ спасибо за рекомендации. Теперь моя душа спокойна)))

    #77499

    mad DOG
    Участник

    Забей на душу и ВЫПОЛНЯТЬ!!!!!!!!!

Просмотр 13 сообщений - с 1 по 13 (из 13 всего)

Для ответа в этой теме необходимо авторизоваться.