Лёгкоатлетическая тренировка

В этой теме 1 ответ, 1 участник, последнее обновление  maximumrugby 13 года/лет, 3 мес. назад.

Просмотр 2 сообщений - с 1 по 2 (из 2 всего)
  • Автор
    Сообщения
  • #50886

    maximumrugby
    Участник

    Предлагаю план для самостоятельных л/а тренировок:

      Разминка — бег 10 минут (~2 км., 5 кругов по стадиону)
      Растяжка, беговые упражнения — 5-7 минут. Особое внимание — растяжке голени, задней и передней поверхности бедра.
      Серия ускорений: 200/200х1, 100/100х2, 50/50х4. (числитель — дистанция ускорения в метрах, знаменатель — дистанция отдыха (шаг или трусцой) в метрах, доп. множитель — кол-во повторений в серии) Интенсивность — 85-90%
      Повторение серии
      Заминка — 400 метров.

    Вся тренировка у меня заняла 40 минут. Нагрузка — довольна интенсивная. Но, в принципе, если остаются силы, тренировку можно дополнить:
    в перерывах между сериями — прыжки на одной ноге по трибунам вверх — по 3-5 подходов на каждой ноге или серии отжимание/пресс через ускорение 30 метров.
    Вот!
    Успехов в работе над собой! 😉

    #54904

    maximumrugby
    Участник

    Да, о целях тренировки:
    тренировка предназначена для развития, в первую очередь, скоростной выносливости, и, дополнительно, для развития скорости на спринтерских дистанциях.

Просмотр 2 сообщений - с 1 по 2 (из 2 всего)

Для ответа в этой теме необходимо авторизоваться.