Help 2!

В этой теме 18 ответов, 6 участников, последнее обновление  Злой Пан 12 года/лет, 8 мес. назад.

Просмотр 15 сообщений - с 1 по 15 (из 19 всего)
  • Автор
    Сообщения
  • #50982

    TU
    Участник

    Плиз, помогите корректно перевести следующие термины
    (термины являются названиями упражнений для качков (со штангой гантелями)

    Squats
    Bench press
    Hamstring curls
    Bench pulls
    Calf raises
    Shoulder press
    Shrugs
    Crunch sit ups
    Bicep curls
    Back extension
    Tricep extension

    The following exercises are for reference in the training programs below
    CHEST, SHOULDERS & TRICEPS:
    CHEST (Major force producer)
    Primary:Bench Press
    Secondary:
    Inclined Bench Press — options: inclined flyes, inclined dumbell press
    Declined Bench Press — options: declined flyes, declined dumbell press
    Dumbell Flyes — options: pec dec, pec cable cross overs
    SHOULDER (Stability)
    Primary (be careful of injury — reps should be higher than chest ie no less than 6 avg 10)
    Shoulder Press
    Secondary
    Shoulder flyes — options: forward or lateral, shoulder dumbell press
    Upright rows — options: barbell, dumbells
    Shrugs
    TRICEPS (Supporting)
    Tricep Press — options: close grip bench press, tricep extensions.
    LEGS, HAMSTRINGS AND CALVES
    QUADRICEPS
    Primary Strength (Good technique and flexibility is important to reduce сhances of injury)
    Squats
    (Deadlifts for Props?)
    Secondary Strength
    Leg press
    Leg extension
    Primary Power (Good techniques and strength base important)
    Power cleans
    Lunges
    Secondary Power
    Hang cleans
    Snatch
    Power step ups
    HAMSTRINGS
    Primary:
    Hamstring curls (be careful of injury — reps should be high >6-8)
    Seconday
    Straight leg deadlifts — Good exercise but very high risk of injury often not sed
    Primary and secondary power
    Same exercises as those prescribed in the quadriceps section above
    CALF RAISES
    Primary (be careful of injury — reps should be high >6-8)
    Standing calf raises
    Secondary
    Seated calf raises
    BACK AND BICEPS
    BACK
    Primary
    Bench pulls
    Secondary
    Chin ups — options: Lat pull downs, different hand placements
    Cable rows
    T bar rows — options: bentover dumbell flyes
    Single arm dumbell bench pulls
    BICEPS
    Primary
    Biceps curls — options straight bar, curl bar, dumbells

    Заранее спасибо

    #55782

    VK
    Участник

    Squats — приседания
    Bench press — жим лежа
    Hamstring curls — Сгибание ноги назад в коленном суставе
    Bench pulls — тяга лежа, насколько я понимаю
    Calf raises — подъемы на носках (икроножная мышца)
    Shoulder press — жим от плеч (тренажер)
    Shrugs — шраги
    Crunch sit ups — это два упражнения на пресс скручивания и просто подъем корпуса.
    Bicep curls — сгибание рук
    Back extension — растяжка спины (гиперэкстензия?)
    Tricep extension — так, насколько я знаю, называется тренажер на трицепс

    Уф… Устал… Завтра продолжу, если будет время….

    #55783

    Зверь
    Участник

    Вроде очень похоже на программу тренировок(ну или кусок). Вопрос — нужно ли парится с английским, если на наших сайтах есть множество вариантов и подробным описанием техники на русском?

    #55784

    Valery_Kondakoff
    Хранитель

    Во! Правильно!.. Я тоже об этом хотел написать, но постеснялся: полно сайтов для качков (на русском)… ИМХО, имеет смысл сразу начать с русского, ну, или потратить 500 рублей в ближайшей «качалке» на оплату нескольких занятий, чтобы тебе все подробно объяснили (заодно и «покачаешься»!).

    #55785

    Зверь
    Участник

    С тренером конечно лучше, хотя бы 3-4 занятия, если с самого нуля или 1-2 если самоучка и хочешь дальше прогресировать. По себе знаю — качаться «по книжкам» это дело, не то что бы совсем бесполезное, но близко. Когда уже поймёшь, что к чему можно почитать умные вещи Вейдера или подобных людей, но начать лучше с тренером. Даже если для тебя принципиально важно учиться по статьям, то точно по нашим.

    #55786

    TU
    Участник

    Валера, спасибо за перевод.

    Да Вы (Валера, Зверь) правы, практически во всем.
    1) Это кусок программы тренировок
    2) Заниматься лучше с тренером
    3) По книжкам учится бесполезно.

    Только кто-то меня толкал на тренерскую работу, только у меня это далеко не первый опыт качалки (причем ранее меня заставляли тягать штангу как минимум в трех разных видах спорта), только я не собираюсь качаться правильно, с точки зрения бодибилдера, только вот несовпадений в различных трен програмах для разных видов куча, только мой опыт показывает, что иногда заниматься лучше вообще без тренера, только вот лишняя штука рублей за месяц занятий — для меня многовато…

    Мне просто нужно расшифровать английские термины …

    #55787

    VK
    Участник

    CHEST, SHOULDERS & TRICEPS: — грудь, плечи, трицепс (ТЮ, у тебя словаря нет? Ну, там, Лингво? 🙂
    CHEST (Major force producer) — грудь, основной ИСТОЧНИК СИЛЫ
    Primary:Bench Press — Основное: жим лежа.
    Secondary: Дополнительное (второстепенное):
    Inclined Bench Press — options: inclined flyes, inclined dumbell press — жим лежа на наклонной скамье (варианты: разведение рук, жим лежа с гантелями)
    Declined Bench Press — options: declined flyes, declined dumbell press — то же самое, но жим лежа с наклоном НАЗАД
    Dumbell Flyes — options: pec dec, pec cable cross overs — разведение рук с гантелями, варианты — тренажер Баттерфляй, тренажер кроссовер.
    SHOULDER (Stability) — плечи (отвечают за стабильность)
    Primary (be careful of injury — reps should be higher than chest ie no less than 6 avg 10) Основа (опасайтесь травмы, но кол-во повторений должно быть больше чем при упражнениях на грудь: 6-10)
    Shoulder Press — жим от плеч
    Secondary
    Shoulder flyes — options: forward or lateral, shoulder dumbell press — разведения рук. дополнительно: вперед или вбок, жим от плеч с гантелями.
    Upright rows — options: barbell, dumbells тяга (стоя) к подбородку, доплнительно — со штангой, с гантелями.
    Shrugs — шраги (про шраги можно почитать здесь: http://www.ironmine.narod.ru/books/insider/38_shrug.htm )

    Там ( http://www.ironmine.narod.ru/ ), кстати, еще есть много интересного, в том числе и онлайновые книги

    Уже, вроде не так много осталось… 🙂

    #55788

    TU
    Участник

    Валера, спасибо. Лингво есть, но я решил, выкинуть еще и контекст (так проще переводить).
    А вот шраги нам никогда не давали :-).

    #55789

    VK
    Участник

    TRICEPS (Supporting) — трицепс, поддержка
    Tricep Press — options: close grip bench press, tricep extensions. — отжимания от брусьев, варианты — жим лежа с узким хватом, разгибания рук в локтях (на трицепс)
    LEGS, HAMSTRINGS AND CALVES (ноги, подколенные сухожилия и икры)
    QUADRICEPS (квадрицепс)
    Primary Strength (Good technique and flexibility is important to reduce сhances of injury) Работаем на Strength (правильная техника и ратстяжка очень важны, чтобы уменьшить возможность травмы)
    Squats приседания
    (Deadlifts for Props?) становая тяга для пропов
    Secondary Strength (доп. упражнения на Strength)
    Leg press — жимы ногами
    Leg extension — разгибания ног в тренажере
    Primary Power (Good techniques and strength base important) Работаем на Power (важна хорошая техника и база Strength)
    Power cleans — не знаю как называтся:
    Lunges — выпады, мать их…
    Secondary Power — доп. упражнения на Power
    Hang cleans — Взятие на грудь (в стойку) с виса ( http://ironmine.narod.ru/kinesiology/exercises/power/hang_clean.htm )
    Snatch — рывок ( http://ironmine.narod.ru/kinesiology/exercises/power/snatch.htm )
    Power step ups — не знаю как называется:

    #55790

    TU
    Участник

    Валера , «prop» — это ты :-), который 14 кружек пива может выпить … Столб, короче говоря

    #55791

    VK
    Участник

    HAMSTRINGS подколенные сухожилия
    Primary: основные
    Hamstring curls (be careful of injury — reps should be high >6-8) — Сгибание ноги назад в коленном суставе (берегитесь травмы — повторов должно быть много — >6-8)
    Seconday: второстепенные
    Straight leg deadlifts — Good exercise but very high risk of injury often not sed — становая тяга на прямых ногах (хорошее упражнение, но часто не учитывается высокий риск травмы)
    Primary and secondary power короче, упражнения на Power
    Same exercises as those prescribed in the quadriceps section above
    — те же упражнения, что были выше описаны в разделе квадрицепса
    CALF RAISES подъемы на носки
    Primary (be careful of injury — reps should be high >6-8) основные — опасайтесь травмы — повторов должно быть >6-8)
    Standing calf raises — подъемы на носки стоя
    Secondary второстепенные
    Seated calf raises — подъемы на носки сидя
    BACK AND BICEPS — спина и бицепс
    BACK — спина
    Primary — основные
    Bench pulls — тяга лежа
    Secondary — второстепенные
    Chin ups — options: Lat pull downs, different hand placements — подтягивания — дополнительно: тяга вниз (на тренажере), подтягивания с разным хватом
    Cable rows — тяга на тренажере
    T bar rows — options: bentover dumbell flyes — еще одна тяга на тренажере с Т-образным грифом: или еще какие-то разведения рук с гантелями. Кажется здесь их предлагается привязывать к рукам.
    Single arm dumbell bench pulls — тяга лежа с гантелями одной рукой
    BICEPS — бицепс
    Primary — основные
    Biceps curls — options straight bar, curl bar, dumbells — сгибание рук, варианты: прямой гриф, изогнутый гриф, гантели

    Так, ну и напоследок. Вот здесь ( http://erusya.narod.ru/aman/abs2222.htm ) находится ОГРОМНЫЙ список упражнений с картинками. Но и страница весит несколько мегабайт…

    #55792

    VK
    Участник

    @tu wrote:

    «prop» — это ты

    Угу… То-то я ненавижу эту становую тягу… И выпады… И вообще!.. 🙂

    #55793

    Злой Пан
    Участник

    Вот вы тут развели.
    Самые лучшие упражнения это «Великая тройка» — жим, становая тяга и присед. Все остальное это подсобка

    #55794

    maximumrugby
    Участник

    @Злой Пан wrote:

    Вот вы тут развели.
    Самые лучшие упражнения это «Великая тройка» — жим, становая тяга и присед.

    Во-во! Трудно не согласиться… Я бы правда ещё добавил что-нить на бицепс и на пресс, просто чтоб не забыть о существовании этих мышц…
    TU, ты что-то серьёзное задумал?

    #55795

    TU
    Участник

    2 Макс, Я к сожалению слишком медленный, поэтому пока афишироваться не буду, сделаю — увидите, получится реализовать — надеюсь тоже заметите :-).

Просмотр 15 сообщений - с 1 по 15 (из 19 всего)

Для ответа в этой теме необходимо авторизоваться.